sila idzie z nóg

Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 2 serie 12powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-30powt spięcia na wyciągu 3 [...]

07.05.2013 Przysiad 10 x 36 kg 8 x 48 kg 8 x 60 kg 6 x 72 kg 6 x 95 kg 6 x 95 kg 6 x 95 kg 6 x 95 kg Przysiad z przodu 8 x 45 kg 8 x 55 kg 8 x 65 kg Prostowanie nóg 10 x 30 kg 10 x 50 kg 10 x 60 kg Uginanie nóg 10 x 35 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Wspięcia na palce 30 x 80 kg 25 x 90 kg 20 x 100 kg 20 x 110 kg Spięcia [...]

Sołtys- mam pytanie. Wiem, że znasz sie na rzeczy i też przeszedłeś rekonstrukcję ACL. Ja jestem juz 11 miesięcy po operacji. Od jakiegoś miesiąca trenuję już full contact- wszystko zmierza w dobrym kierunku, noga wydaje mi się stabilna, siła idzie do przodu ale mam jedno pytanie. Jak udało ci się wyrównać dysproporcje mięsniowe między zdrową a [...]

Ponawiam prośbę o pomoc:) Sołtys- mam pytanie. Wiem, że znasz sie na rzeczy i też przeszedłeś rekonstrukcję ACL. Ja jestem juz 11 miesięcy po operacji. Od jakiegoś miesiąca trenuję już full contact- wszystko zmierza w dobrym kierunku, noga wydaje mi się stabilna, siła idzie do przodu ale mam jedno pytanie. Jak udało ci się wyrównać dysproporcje [...]

Gwidu, a może Marcel ma takie silne nogi bo niższe ciężary pozwalają mu na ładne, techniczne przysiady? Co? Po co 150 kg skoro 90 kg robi robotę? Dla samych cyferek? :-D Nogi to wyznacznik ogólnej siły ciała, a u Marcela widać, że ma solidne podstawy. Spoko. Siła wchodzi od nóg, przez plecy i dopiero potem wchodzi na "przód". Nie lepiej dobudować [...]

 2014-01-20 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 22       dalej czuję bardzo mocne domsy brzucha - szczególnie w górnej części PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            Waga tłuszczu             15,4            Zapotrzebowanie             3 401           Dieta             3 127           Bilans             -274         [...]

22 luty 2022 LEGS DAY 1. Uginanie lezac obunoz 102,5x8 ; 75x11 2. Prostowanie nog 62,5x17 ; 65x11 / 55x5 / 45x5 3. Hack Squat 165x8 ; 125x11 4. wypychanie ciężaru na suwnicy + pauza 220x11 ; 220x9 5. Podgięcia siedząc obunóż 109x11 ; 95x10 6. Zgięcia ud stojąc jednonóż 13x9 7. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z guma oporowa x12 ; x10 ; x9 8. [...]

Dzień nóg 1. Uginanie podudzi leżąc 2x rozgrzewkowe i w łączonej 3x8 cięzkie i 30% mniej ciężaru i 3x max 2. Siady 4x 15/6 3. Wypychanie na maszynie wąsko 5x 25/20 + 1x 5 wolnego opuszczania (2 krążki mniej) + 1x 5 (2 krążki mniej) wolnego wyciskania + 1x max 4. Przysiad bułgarski na smithie 3x20 5. Wyprosty 4x15 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

trening 5x5 wypis z pierwszych sesji: przysiad:73kg klatka leżąc:64 wiosło:41 mc:65kg pompki blisko tułowia:4 serie max łydki:78 kg wyciskanie siedząc/military press:36 kg drążek:20powt total triceps - trening w zimę robiłem w domu-teraz przerzucam się na poręcze, tak samo wyciskanie na barki - robiłem siedząc teraz będzie stojąc wypis z [...]

[...] sztangi +2 kg. Do tego mega pompa na tylnym aktonie po unoszeniu hantli w opadzie. Trening trwał nieco dłużej niż przypuszczałem, ale wyszedłem z niego w pełni zadowolony, Jestem ciekaw jak to bd w marcu gdy zacznę cykl siłowy bo skoro juz teraz sila idzie nieco w góre to ciekawe co wtedy bd Dieta: standard suplementacja -0,5g agmatyny -10g BCAA

[...] 3. http://www.youtube.com/watch?v=dsW4CZ34hf8 sciaganie drazxka wyciagu gornego 10 pow caly stos malych plytek + plus jedna duza 3 filmiki krecone z partyzanta Jak widac sila idzie caly czas do przodu , plecy takze ladnie sie dzisiaj spompowaly. Odzyweczki ladnie trzepia po bani, Napiszcie jak z technika bo byc moze cos jest nie tak dlatego [...]

Pewnie, że mozesz liczyć Tak na początek to po co ci osłona mięśni skoro przy masie katabolizm jest znikomy? Schowaj je znacznie lepeij wykorzystasz przy robieniu gęstości lub rzeźby. Czemu nie robisz ławki poziomej tylko dwa razy skos? Dodaj coś na triceps tak ze 3 serie. Jedno ćwiczenie 5 serii to za mało na łydki i czemu nie robisz razem z [...]

"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]

"-generalne osłabienie spowodowane wyczerpaniem i niemozliwościa odtworzenia zapasow glikogenu -Negatywny wpływ diet ketogennych na procesy myślowe, uczucie przemęczenia itp." Głupie slogany pewnie jakichś teoretyków. Ja na tej diecie sie czuje jak młody bóg Siła idzie a i umysłowo czuje sie tak jak na weglach! "-Mozliwośc [...]

wczoraj z kumplem hardcorowy, rekordowy trening nóg, a w sumie na szczęście wielkich zakwasów nie ma:) siła idzie w górę, to cieszy bardzo:) ale cele do końca roku oficjalnie są i trzeba ćwiczyć na 130 % :) pozdro dla skoczków:)

Witam. Czy mogłby mi ktoś pomoc w zmianie mojego treningu poniewaz nastapila stagnacja, tylko siła idzie minimalnie w górę. Oto mój trening: Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

trening nr 9 z dnia 9 października 1. unoszenie nóg w zwisie 8,8,8 2. wspięcia na palce z obciążeniem 12,12,10 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem ze stopami na krześle 12,12,10 5. pompki na trzech krzesłach 8,8,8 6. wyciskanie baniaków 12,12,12 7. unoszenie ramion z baniakami 12,12,12 8. pompki w [...]

z 14 października, sry, że dopiero teraz, ale miałem sporo nauki na głowie 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. wpsięcia na palce 12,12,12 3. przysiady klasyczne z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem, nogi na krześle 9,9,9 5. pompki na trzech krzesłach 10,9,9 6. wyciskanie baniaków 9,9,9 7. unoszenie ramion z [...]

deseru nie będzie starciłem ochote ale jutro może wypaśc kolacja / kawa / lody więc dobrze że dzisiaj nioe mam ochoty wieczore może piwko z jedno, zobacyzmy. reszta posiłków w normie bedzie TRENING unoszenie bokiem na skosie 3x15 4kg wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 32,5/37,5/42,5/47,5 triset unoszenie w opadzie 3x15 4kg unoszenie [...]

Pull RMC 45,5kg x8 x8 x8 x8 Uginanie nóg leżąc 30kg x12 x12 Nachwyt CC x7 x7 x7 Focze wiosłowanie hantlami 13,5 kg x8 x8 x9 Wznosy hantli bokiem 6kg x14 x14 x14 x14 Uginanie przedramion z hantlami 13,5 kg x11 x11 x11 x11 Mimo iż ostatnio jem troszkę mniej, siła idzie dalej do przodu i jest postęp. To chyba znak, że bardziej powinienem obciąć [...]